na wakacje

[...] Bardzo ciężko mi je zmieścić, stąd pomysł, żeby nie liczyć makro. W tygodniu trenuje 3 razy na siłowni, ale na redukcji dochodzi do tego 2 razy bieganie po 5-8 km, jednak w wakacje biegam 4 razy bez siłowni, gdyż jest ona po prostu zamknięta. Moja dieta wygląda mniej- więcej tak: Śniadanie: Owsianka (mleko 350 ml, plkatki owsiane 25 ml) Bułka [...]

[...] plan do cwiczen ulozylem sobie dobra diete i postanowilem trzeba cos z soba zrobic ! Fotka jakos z stycznia 2007 Waga 91 kg Przez caly czas cwiczylem ciezko jedynie w wakacje mialem kilka cykli alko , troche niedojadania i spadlo mi z 98,5 do 95,5 . Teraz obecna forma Minimalna Waga na czczo po wyproznieniu jaka udalo mi sie zanotowac to [...]

sadze ze upragniona sylwetke zlapie na te wakacje cel to 120 klata , 44 lapka , 80 pas , 70 udo , przy duuzej gęstości mięśnia planuje 3 ostre cykle na jw , superdrolu hemapoline , i koncowa wycinka venom leviatan +2/3 stacki jak bedzie zobaczymy , glownie to zalezy czy bede mogl zrobic te 3-4 treningi w tygodniu i jak z dieta w trasie bo w [...]

[...] to nie udało przez nawał pracy i obowiązków(na siłownie dawałem rade uczęszczać tylko że gorzej było z utrzymaniem diety ) ale że teraz sesja jest ku końcowi zaczynają się wakacje będę miał dużo czasu żeby poświęcić się treningowi, diecie i dziennikowi :). Plan mam taki, że zaczynam trening 18 czerwca, a wcześniej chce sobie od początku ułożyć [...]

A kto powiedział, że jeżdżę na łyżwach teraz ? Jest po sezonie i dopiero pod koniec sierpnia zaczynam treningi na lodzie, więc chyba jednak nie eksploatuję. Jak zwalczę kontuzję, na pewno o nogach nie zapomnę, bo zdaję sobie sprawę o ich istocie, ale tak jak już wspomniałem nie mam zamiaru już tracić czasu, zwłaszcza, że są wakacje. :)

Będą wakacje, będą i zdjęcia plażowiczek :DDDD PS. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

w angli z resztą planuje robic redukcje,polece wakacje na sucho,a we wrzesniu przy***ie propa z winkiem i clen z efką moze.

czemu tak wczesnie? ja wstawalem o tej porze jak mialem na 8 do szkoly, a teraz wakacje mamy

[...] 35-37 bez napinania zeby poprostu bylo to grubsze bo zaczynajac cwiczyc bez napiecia mialem 24 w wieku 19 lat ;] mysle ze ten cykl na mdrolu jakies 2-3 miechy na sucho i w wakacje polece sobie jakiegos mixa powiedzmy deca z propem albo deca z prolka z naciskiem na deca i prolo zeby bic co 4-5 dzien i spokoj. Mysle ze jak nie zdechne po 2 dwoch [...]

[...] Środa klata czwartek tak samo jak wtorek piątek nogi. sobota ręce i barki lekko. Trenigni na macie intuicyjnie ale od 2/3 razy w tyg. Troche luzu robię bo co jak co ale są wakacje. Napewno zawitam we wtorek i czwartek rano na treningu i może środa jeszcze. Zobaczymy ;-) Wypiska z dzisiejszego treningu. jako że jestem mega opalony na plecach i [...]

[...] na pewno ruszę z dieta. Każdy z kim rozmawiałem powtarzał mi to samo "Bez dobrej diety to możesz sie osrać a efektu i tak nie będzie" Dlaczego po wakacjach ? Ponieważ w wakacje wyjeżdżam na całe 3 miesiące nad morze i to w takie zadupie z którego do najbliższej siłowni będę miał jakieś 50 km. Ten miesiąc chce pociągnąć jeszcze na swoich [...]

Spoko dzięki tak zrobie...mam nadzieje ze tym razem wkońcu sie cosik zmienie na lepsze na tej cerze no i na plecach by sie też przydało bo w wakacje sie będzie chciało pokazać nad wodą nie poto chodze na siłownie zeby sie teraz wstydzić koszulki zdjąć;-(

A znasz może sposób na wyleczenie pleców z tego polecisz coś może???idą wakacje cwiczyło sie intensywnie na siłowni a teraz tak gupio jak widać efekty a tu syfy na plecach:-/

[...] No po prostu nie jestem wtedy w stanie podnieś się z podłogi praktycznie, nie wiem czy mam za krótkie ramiona czy co? O.o Poza tym ok, waga poszła w górę, zwłaszcza przez wakacje gdy trzymałem solidną dietę, na drążku idzie mi świetnie, tylko muscleupa dalej nie mogę zrobić, ale to kwestia konkretnego treningu raczej niż siły, na rozporowym w [...]

szkoda czasu marnowac na siłownie, szkoda kasy i czasu na dobre odżywianie, Mamy WAKACJE lepiej co drugi dzień sie zapyerdolić ;)

no to jestem wakacje się skończyły, w końcu można odpocząć i zająć się sobą. Poztanowiłam wrócic do dziennika a tu na wejsciu nie mogę znależć liczydła w Potrenigu.pl. Zniknęło czy tylko ja nie widzę? Chciałam policzyc michę a tu nie ma gdzie:(

Dzięki KUBINHO no narazie idzie dobrze, redukcji jeszcze takiej nie planuje pierwsze co to jeszcze będe ładował mase co najmniej z dobry rok zobaczymy jak to będzie no i oczywiście żeby się za mocno nie zalać, a potem konkretna wycinka na przyszłe wakacje,takie mam plany na dzień dzisiejszy.

[...] spacer po lesie. Po obiedzie pływanie. Pod wieczór bieganie. Dodatkowo kilka razy w tygodniu dźwigam się na drążku i ćwicze hantelką. Niestety nie mam dostępu do siłowni (w wakacje), a co, bez siłowni nie schudnę? Moja dieta: Dla przykładu z dzisiaj. Śniadanie: Płatki owsiane na mleku Kromka chleba razowego z jakimś warzywem Kawa <długi [...]

[...] Przysiady, brzuszki, pompki na rączkach i z usztywnieniem (nie mogę zginać nadgarstka). Planowałem powrócić na boks od czerwca ale dam chyba sobie spokój do września (w wakacje klub zamknięty). Forma na lato trochę słaba ale tragedii też nie ma. /SFD/2023/5/29/6bb9856f392846328b7ab0ccda39a9b6.jpg [...]

[...] śnią....) - lepszą jeszcze michę w weekendy (bo tu z reguły po porstu niedojadam) nie ruszam kaloryczności, a póki trening A/B jest dla mnie wyzwaniem to go nie ruszam, dodam tylko jakies dodatkowe ćwiczenia zwiększające wytrzymałość i będę je robić w domu. bo chcę móc biegać swobodnie i bez kolki. chciałabym móc w wakacje być na plazy w bikini.